Pra quem quer começar... coisas que deram certo comigo!

Começar é assim: a gente se empolga, fica animado, diz que vai fazer... mas a maioria desiste nas primeiras horas :(

Em abril 2012

Por isso, vou contar pra vocês um segredo: eu não fiz dieta!

Sim, pela primeira vez na vida, depois de tentar seguir milhares de dietas e nenhuma deu muito certo (ou o efeito durou pouco) resolvi mudar a qualidade da minha vida. 
E fui fazendo mudanças graduais, incorporando hábitos saudáveis, sem radicalizar... até porque o nosso corpo é muito inteligente e tudo é questão de você programá-lo a acostumar com determinadas coisas.

Vou contar o que fiz (e ainda faço):

- Comecei a jantar cedo, até 19h30 no máximo, evitando carboidrato (pão, massa,etc). Comia preferencialmente grelhado, assado, legumes e saladas. Depois não comia mais nada até o dia seguinte, isso porque se você dorme de barriga cheia, o corpo acumula gordura;

- Troquei a alimentação em geral por coisas mais saudáveis (mais frutas/ legumes/ queijos leves/ iogurtes/ castanhas/ grãos);

 - Tirei o máximo de bolachas/ enlatados/ doces/ comidas prontas. Tudo isso tem muita caloria que não faz bem, além de muitos conservantes, sódio e outras coisas que prejudicam a saúde e o emagrecimento;

- Comecei a prestar atenção no que comia, não é porque é light, diet ou zero que pode, um dos exemplos mais falados hoje é que o refrigerante diet atrapalha o emagrecimento e é um veneno para saúde. Melhor tomar um suco de fruta natural da lista das calorias negativas;

- Fui diminuindo aos poucos a quantidade de comida, a cada semana comia um pouco menos;

- Inclui diariamente alimentos que ajudam a perder peso (gengibre, semente de chia, chá verde,calorias negativas);

- Substitui farinha branca por integral (macarrão, pão...). E passei a consumir quinoa, aveia, linhaça e outros grãos "do bem";

- Fui para a academia o máximo que conseguia e fazia pelo menos 1h30 de exercício, pois dizem que a partir de 45 min é que começa a queima de gordura efetivamente;

- Depois da aula, esperava pelo menos 1 hora para comer (para que o corpo continue queimando estoque de gordura);

- Tomei bastante água gelada durante a aula (a água gelada no corpo quente ajuda a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, foi a nutricionista da academia que me deu essa dica);

- Trabalhei muito o lado psicológico: “a vontade passa, a fome também passa, mas a gordura fica”, e passei a comer só para matar a "fome física" . Pensava no resultado!

Em agosto 2013

Vou falar muito mais sobre todos esses tópicos, mas resolvi colocar esse post resumo para já irem vendo o que serve para vocês!

E aí, quem vai começar já?